fletchevelyyy的部落格

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

建議你

吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

宵夜千萬不能吃，再配合一些運動

一周可能可以瘦1公斤

飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

飲食上應注意~~

少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)

別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

●紙片人的真心叮嚀:

減肥要有耐心 ^^

找到一個可行的方法

就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

一定可以看到效果的….

(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)